कठिन व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए?

कठिन व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, फिटनेस और खेल पोषण इंटरनेट पर गर्म विषय बन गए हैं। पिछले 10 दिनों में हॉट सर्च डेटा के विश्लेषण के अनुसार, व्यायाम के बाद रिकवरी, इलेक्ट्रोलाइट अनुपूरण और प्रोटीन का सेवन जैसी सामग्री अक्सर स्वास्थ्य सूची में दिखाई देती है। यह लेख कठिन व्यायाम के बाद आहार अनुपूरक के प्रश्न का उत्तर देने के लिए गर्म जानकारी और वैज्ञानिक सलाह का संयोजन करेगा।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय खेल पोषण विषय (पिछले 10 दिन)

2. व्यायाम के 30 मिनट बाद सोना आपूर्ति योजना

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद 30-45 मिनट पोषण संबंधी पूरकता के लिए विंडो अवधि है। इस समय, उचित पोषण के पूरक से रिकवरी में 300% की तेजी आ सकती है। मुख्य पोषक तत्वों की निम्नलिखित तीन श्रेणियां अनुशंसित हैं:

3. विभिन्न व्यायाम तीव्रताओं के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

1.मध्यम से कम तीव्रता वाला व्यायाम (60 मिनट के भीतर):
• मुख्य रूप से मॉइस्चराइजिंग (500-800 मि.ली.)
• फल अनुपूरक की उचित मात्रा (1 केला या 1 सेब)

2.उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (60-90 मिनट):
• कार्बोहाइड्रेट:प्रोटीन=3:1
• अनुशंसित संयोजन: साबुत गेहूं सैंडविच + दूध

3.चरम खेल (2 घंटे से अधिक):
• बीसीएए ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के पूरक की आवश्यकता है
• अनुशंसित भोजन: सैल्मन + क्विनोआ + ब्लूबेरी

4. व्यायाम के बाद आहार संबंधी वर्जनाओं की सूची

5. विशेषज्ञ की सलाह: वैयक्तिकृत पूरक योजना

1. 70 किलो वजन वाले वयस्कों के लिए संदर्भ सेवन:
• प्रोटीन: 20-30 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 0.8-1.2 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन

2. विशेष समूहों के लिए समायोजन:
• मधुमेह रोगी: कम जीआई कार्बोहाइड्रेट चुनें
• शाकाहारी: मिश्रण में फलियाँ + अनाज मिलाएँ

3. मौसमी सुझाव:
गर्मियों में अतिरिक्त सोडियम अनुपूरण की आवश्यकता होती है (500-700 मिलीग्राम)
सर्दियों में विटामिन सी का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है

हाल ही में गर्मागर्म चर्चा वाले खेल पोषण विषयों और इंटरनेट पर पेशेवर सलाह को मिलाकर, एक वैज्ञानिक और उचित व्यायाम के बाद का आहार न केवल वसूली में तेजी ला सकता है, बल्कि प्रशिक्षण प्रभावों में भी सुधार कर सकता है। व्यक्तिगत व्यायाम की तीव्रता और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर एक विशेष पुनर्प्राप्ति आहार योजना को अनुकूलित करने की अनुशंसा की जाती है।